A Calculadora de Pace (FTP) transforma um teste simples (3km, 5km, 10km ou Cooper 12min) em zonas de treinamento (Z1 a Z5), com equivalência de pace (min/km) e velocidade na esteira (km/h) — além de uma referência de percepção de esforço (RPE) para você executar o treino na intensidade certa.

Pra que serve

• Definir zonas de treino com mais precisão (sem “achismo”)

• Saber exatamente qual pace usar em cada tipo de treino (base, ritmo, intervalado)

• Converter automaticamente para esteira

• Treinar com consistência e evoluir com progressão

Como acessar e salvar sua planilha (importante)

Após a compra, você recebe um link/arquivo da planilha via whatzapp. Para usar corretamente, faça uma cópia no seu Excel ou Google Sheets e edite apenas a sua versão.

Opção A — Excel (recomendado)

1. Baixe o arquivo e abra no Excel (computador).

2. Clique em Arquivo → Salvar como e salve com outro nome (ex.: “Calculadora de Pace — Meu Nome”).

3. A partir daí, você pode preencher seus dados normalmente.

Opção B — Google Sheets (prático no celular)

1. Abra a planilha no Google Sheets.

2. Vá em Arquivo → Fazer uma cópia.

3. Abra a cópia e preencha seus dados.

Observação: se você tentar preencher sem copiar, pode aparecer como somente leitura. A cópia garante que os cálculos funcionem no seu arquivo.

Como usar

1. Digite seu tempo no campo de baixo, na opção do teste que você fez (3km, 5km, 10km ou Cooper 12min).

2. A planilha calcula automaticamente seu FTP (ritmo limiar).

3. Insira o FTP no campo do topo.

4. Pronto: suas zonas Z1 a Z5 aparecem automaticamente com pace (min/km) e velocidade na esteira (km/h) — além do RPE para guiar a execução do treino.

Indicado para

Corredores de todos os níveis que querem treinar com método — do iniciante ao avançado.